うつになると、今まで当たり前だったことがまったくできなくなります。
仕事はおろか、好きだった趣味も、人と会ったり話したりすることも、毎日の食事も、朝起きることすらも。
そして、そんな“できない自分”に劣等感や負い目を感じてふさぎこむ…。その繰り返し。
そこで私はまず、“当たり前のこと”をできることを目標にしました。
(注：これは療養が進んだ段階から始めたことですので、まだうつ症状に苛まれている方は無理せず、後々の参考程度に考えてくださいね◎)
まずは、普通の(今までに近い)生活リズムを取り戻すことから始めました。
はじめは、『朝、起きること』。
私には幼稚園に通う娘がいまして、そろそろいろいろなことが理解できるようになってきたので、朝起きられないと「お父さん、今日はどうしたの？」「お仕事、間に合うのかなぁ」と心配もかけます。
だから、朝起きて、家族で朝食をとり、娘と一緒に家を出る。手ぶらでは不自然なので、仕事に行くのと同じ格好(仕事カバンを持つなど)で出ます。
娘に「いってらっしゃい」を言ってから、駅方面へ歩く。ある程度歩いたら、家に戻る。
あとは家で過ごす。こんなところから始めました。
はじめは、起きられない日もありました。そこで「あぁ、起きられなかった」とへこんでしまわないように気をつけました。それを助けてくれたのは妻です。
私が起きられなくても「できる日だけでいいんじゃない？」と言ってくれたり、「お父さんは今日風邪っぽいから」と娘に説明してくれたり。そんな妻が、私のがんばりを支え、ハードルを低くしてくれました。
そんなふうに、小さな当たり前から始めて、少しずつ慣れてくると次の目標が見えてきます。
次回は、次の段階・目標についてお話ししますね☆
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